Jak szybko budować masę mięśniową?
4 min read
Budowanie mięśni to świetny sposób na dopasowanie, zdrowie i wygląd. Ważne jest, aby wiedzieć, co robisz, aby zmaksymalizować wysiłki i uniknąć bolesnych urazów. Poniższy artykuł zawiera wiele porad i wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać wysiłek budowania mięśni.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo warzyw w swojej diecie. Niestety, zbyt wiele diet, które koncentrują się na budowaniu mięśni, ignoruje warzywa. Istnieje wiele podstawowych składników odżywczych, które można znaleźć tylko w rodzinie warzyw, a nie w węglowodanach lub białkach. Zawierają również wysoki poziom błonnika. Faiber pomaga Twojemu ciału być bardziej efektywnym w wykorzystaniu białka.
Bez względu na częstotliwość i intensywność sesji treningowych, jeśli nie jesz wystarczająco, twoje ciało nie będzie miało wystarczającej ilości białek do budowy mięśni. Dlatego bardzo ważne jest, aby często jeść posiłki. Powinieneś starać się spożywać co najmniej 20 gramów białka co trzy godziny. Ponadto ważniejsze jest częste spożywanie posiłków niż spożywanie dużych porcji.
Spróbuj spać trochę węglowodanów i białek przed snem. Kalorie, które uzyskasz, spowodują, że twoje ciało zmniejszy tempo, z jakim rozkłada białka podczas snu. Jedzenie małej porcji sera i owoców to świetny sposób na zrobienie tego. Powinieneś także zjeść coś zaraz po przebudzeniu.
Podczas treningu, upewnij się, że masz dużo czasu, aby się nawodnić. Jeśli podczas treningu nie wypijesz wystarczającej ilości wody, wydajność spadnie. Warto również rozważyć wypicie napoju sportowego zamiast wody, ponieważ napoje sportowe są wypełnione elektrolitami, które uzupełniają minerały, które traci organizm, gdy się poci.
Pamiętaj, aby każdej nocy zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Twoje mięśnie potrzebują czasu na naprawę po napięciu podczas sesji podnoszenia ciężaru. Jeśli nie pozwolisz mięśniom odpocząć wystarczająco, może to drastycznie zmniejszyć wyniki, które widzisz po wysiłku podnoszenia ciężarów.
Niezwykle ważne jest, abyś był w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczenia stojące, takie jak napowietrzne maszyny i przysiady. Te ćwiczenia wymagają pewnego rodzaju postawy sportowej. Aby to osiągnąć, powinieneś stać z nogami mniej więcej na szerokość ramion. Następnie delikatnie wyceluj palce na zewnątrz, ugnij kolana i wygnij dolną część pleców. Zawsze upewnij się, że twoje oczy patrzą do przodu.
Wyobraź sobie, że jesteś większy niż w rzeczywistości. Skoncentruj się na górnej klatce piersiowej, plecach i ramionach i trenuj je specjalnie. Powoduje to, że Twoja talia wygląda na mniejszą i sprawia, że wyglądasz większy.
Pamiętaj, że nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby użyć skali, aby określić swoje postępy, gdy próbujesz budować mięśnie. Jeśli zauważysz, że twoja skala powiększa się, pamiętaj, że możesz tracić tłuszcz, jednocześnie zyskując mięśnie. Ponieważ mięsień waży więcej niż tłuszcz, jest to znajome miejsce dla wielu osób, które starają się wykonywać obie czynności w tym samym czasie. Zmierz wyniki za pomocą tego, co widzisz w lustrze, a nie tego, co widzisz na skali.
W każdym treningu trenuj przeciwne mięśnie. Na przykład ćwicz swoją klatkę piersiową i plecy razem, a także ścięgna i mięśnie czworogłowe. Ta metoda pozwala jednemu mięśnie odzyskać, podczas gdy drugi jest w akcji. Pozwala to na wykonywanie krótszych, bardziej intensywnych treningów bez ryzyka obrażeń.
Znajomość najlepszych podstawowych ćwiczeń dla budowania mięśni da ci szybkie wyniki. Pamiętaj, aby uwzględnić przysiady, martwe wyciągi i wyciskanie na ławce, aby zmaksymalizować wykorzystanie czasu i energii. Są to trzy typy budowniczych mięśni, które wzmocnią i zbudują Twoje mięśnie. Włącz je do regularnej rutyny i zwiększ liczbę powtórzeń, które robisz w bezpiecznych odstępach.
Kiedy starasz się budować mięśnie, aby poprawić swoje zdrowie i sprawność, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że odpoczynek jest równie ważny, jak ćwiczenie w zachęcaniu do wzrostu mięśni. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, aby naprawić uszkodzenia i zbudować nowe włókna. Wypracowywanie zbyt często lub zbyt agresywnie może na dłuższą metę działać przeciwko tobie.
Zrobione prawidłowo i starannie, dobra rutyna budująca mięśnie sprawi, że będziesz w doskonałej formie w mgnieniu oka. Zanim się zorientujesz, będziesz wyglądać dobrze i poczujesz się świetnie! Zastosuj porady w tym artykule do swojej rutyny fitness, aby budować mięśnie i budować dożywotnie zobowiązanie do twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
